Olahraga Squat adalah salah satu latihan yang mudah dilakukan. Buat kamu yang nggak punya banyak waktu, olahraga jenis ini adalah pilihan yang tepat. Sudah menjadi rahasia umum kalau berolahraga melakukan salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental.
Pasalnya, saat berolahraga tubuh lebih bebas bergerak. Hal tersebutlah yang kemudian membuat metabolisme dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar. Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu pilih. Kalau kamu termasuk orang yang super sibuk, kamu bisa memilih olahraga squat yang mudah dilakukan.
Apa itu Olahraga Squat?
Squat merupakan salah satu jenis latihan sederhana yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan alat olahraga khusus. Gerakan ini dapat melatih otot inti tubuh dan otot tubuh bagian bawah, seperti panggul, punggung bawah, bokong, pinggul, perut, paha, dan betis.
Jenis-Jenis Squat
Manfaat olahraga squat | Photo By. Freepik/pressfoto
Meski merupakan gerakan sederhana, namun squat memiliki bermacam-macam jenis yang beragam. Mulai dari gerakan tanpa alat hingga gerakan yang dipadukan dengan menggunakan alat olahraga. Kamu bisa menyesuaikan jenis gerakan squat yang cocok dengan kemampuan kamu. Lantas apa saja jenis-jenis squat?
Baca Juga: Artikel Lifestyle Jurnalis Muda Lainnya!
1. Bodyweight Squat
Squat jenis pertama adalah Bodyweight Squat. Squat jenis ini merupakan bentuk yang paling dasar. Untuk melakukannya, kamu bisa memanfaatkan berat badan sendiri. Jenis squat ini cocok untuk kamu yang masih pemula dan cocok dijadikan sebagai pemanasan.
2. Barbell Back Squat
Selanjutnya ada Barbell Back Squat yang mulai memadukan alat olahraga sebagai penunjangnya, yakni barbel. Caranya, posisikan barbel pada punggung atas, kemudian mulailah gerakan jongkok secara berulang.
3. Barbell Front Squat
Sama seperti jenis squat sebelumnya, Barbell Front Squat juga menggunakan barbel sebagai alat penunjang. Squat jenis ini lebih fokus pada kekuatan paha bagian depan dan inti.
Caranya, posisikan barbel di depan bahu dan jaga keseimbangan tubuh saat jongkok. Untuk pemula sebaiknya menggunakan barbel yang lebih ringan. Tambah beban secara berkala jika kamu sudah merasa cukup mahir.
4. Bulgarian Split Squat
Selanjutnya ada jenis Bulgarian Split Squat. Berbeda dengan jenis lainnya, squat jenis ini dilakukan dengan cara satu kaki diletakkan pada bangku atau meja penopang yang berada di belakang. Artinya squat dilakukan dengan menggunakan satu kaki saja.
5. Sumo Squat
Jenis terakhir ada Sumo Squat yang dilakukan dengan posisi kaki lebih lebar dari bahu dan jari-jari kaki mengarah ke luar. Squat jenis ini dilakukan tanpa beban tambahan. Namun jika dibutuhkan kamu bisa menggunakan dumbell atau kettlebell untuk menambah tekanan.
Baca Juga: Artikel Kesehatan Jurnalis Muda Lainnya!
Manfaat Olahraga Squat untuk Kesehatan
Manfaat olahraga squat | Photo By. Freepik/tonodiaz
Sebagai informasi, olahraga squat sangat berguna untuk menguatkan otot dan tulang, bahkan dapat mengurangi risiko nyeri pada punggung. Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa penjelasan tentang manfaat olahraga squat.
1. Melatih kekuatan dan fleksibilitas otot
Meski gerakan squat cukup sederhana, namun latihan ini dapat melatih seluruh otot inti dan otot tubuh bagian bawah. Dengan rutin melakukan olahraga squat, maka otot-otot dalam tubuh akan menjadi lebih kuat dan fleksibel.
Tidak hanya itu, gerakan squat juga dapat membantu kamu mengendalikan penurunan masa otot dan meningkatkan kekuatan otot pada lansia.
2. Menguatkan Tulang
Gerakan pada olahraga squat mengandalkan berat badan sebagai latihan ketahanan. Dengan rutin melakukannya, maka kepadatan mineral tulang dapat meningkat, terutama pada tulang belakang dan tubuh bagian bawah.
3. Mengurangi Risiko Nyeri Punggung Bagian Bawah
Selanjutnya, olahraga squat juga dapat mengurangi risiko nyeri punggung bagian bawah. Sebab, gerakan ini dapat menguatkan otot-otot inti yang berguna menjaga kestabilan tubuh saat bergerak.
Jika otot inti lemah, maka kestabilan tubuh juga dapat terganggu. Hal inilah yang kemudian menimbulkan masalah seperti nyeri punggung bagian bawah.
4. Memperbaiki postur tubuh
Ingin memiliki postur tubuh yang lebih baik? Latihan squat adalah jawabannya. Gerakan ini berguna untuk menguatkan otot punggung atas dan bawah. Dengan berlatih secara rutih, maka otot-otot tubuh akan menjadi semakin kuat, dan tubuh pun bisa lebih tegak.
Nah, itu tadi beberapa manfaat olahraga squat untuk kesehatan. Lakukan secara rutin agar manfaat yang kamu dapatkan maksimal. Ingin mendapatkan informasi menarik lainnya? Kamu bisa baca di sini.
