Belakangan ini banyak orang tua bahkan remaja yang mengalami masalah kolesterol akut. Maka dari itu, kali ini kita akan membahas tentang cara menurunkan kolesterol dalam tubuh. Kolesterol merupakan lemak yang diproduksi secara alami oleh organ hati dan berasal dari makanan.
Pada umumnya orang mengira kolesterol dapat menyerang orang-orang yang sudah berusia diatas 30 tahun dan orang yang memiliki berat badan berlebih. Namun, dewasa ini kolesterol tidak memandang usia dan kondisi badan, sebab banyak faktor lain yang dapat memicu terjadinya gangguan kolesterol.
Gangguan kolesterol dapat diketahui ketika seseorang melakukan pemeriksaan ke pihak medis. Nilai kolesterol yang tinggi disebut juga dengan hiperkolesterolemia. Seseorang yang memiliki kadar kolesterol tinggi dapat memicu terjadinya penyakit lainnya seperti stroke dan gangguan pada jantung.
3 Cara Menurunkan Kolesterol: Wajib di Coba!
Kadar kolesterol dikatakan tinggi apabila nilainya lebih dari 200mg/dL hal ini di jelaskan pada salah satu atikel dari kemenkes. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, bisa melalui terapi obat ataupun secara alami.
Seseorang akan merasakan beberapa tanda gejala apabila kadar kolesterol dalam tubuh naik diantaranya adalah tumit terasa nyeri, sering kesemutan, mudah mengantuk dan tengkuk terasa pegal. Ketika kadar kolesterol tinggi jika tidak segera ditangani akan menggangu aktivitas sehari-hari.
Hal yang paling mudah dilakukan oleh penderita adalah dengan berolahraga secara rutin dan menjaga nutrisi yang masuk kedalam tubuh. Namun, pengobatan alami prosesnya membutuhkan waktu yang lambat daripada menggunakan terapi obat dari medis. Pengobatan secara alami sangat dianjurkan karena tidak menimbulkan efek samping dan dapat memberikan kebiasaan yang positif bagi tubuh.
Baca Juga: Artikel Kesehatan Jurnalis Muda Lainnya!
Jenis bahan alami yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol
Alpukat Buah Penurun Kolesterol | Photo by Lisa Fotios: Pexels
1. Buah Alpukat
Buah ini memiliki kandungan lemak yang tinggi, namun kandungan lemak dalam alpukat dapat menyehatkan tubuh. Lemak tak jenuh dalam alpukat memiliki fungsi sebagai antioksidan dan menjaga pembuluh darah dari penumpukan kolesterol jahat (LDL).
2. Ikan (tuna, salmon, sarden)
Sangat dianjurkan untuk mengkonsumi ikan yang memiliki kandungan emoga-3, hal ini karena lemak omega-3 dapat mengurangi kadar trigliserida, serta menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
3. Bayam
Bayam merupakan sayuran yang cocok banget dikonsumsi apabila kolesterol tubuh meningkat. Hal ini bisa terjadi karena bayam memiliki banyak lutein yang dapat membantu dinding pembuluh arteri melepaskan LDL yang menyumbat.
4. Bawang putih
Banyak orang yang tidak menyukasi bawang putih, padahal memiliki kandungan alicin yang dapat menurunkan kolesterol. Bawang putih dapat dikonsumsi dengan cara mencampurkan pada masakan atau merebus dan memakannya secara langsung.
5. Tahu dan Tempe
Makanan ini terbuat dari bahan kedelai yang memilik kandungan fitosterol, lecithin yang dapat membantu menurunkan menurunkan kolesterol secara alami. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa seseorang yang suka mengkonsumsi kedela cenderung terhindar dari penyakit jantung.
6. Jeruk nipis
Jeruk nipis terkenal dengan manfaatnya yang dapat digunakan sebagai pelepas dahaga dan juga dapat membantu meringankan batuk. Jeruk nipis memiliki kandungan senyawa yang disebut dengan flavonoid yang memiliki khasiat untuk menurunkan kolesterol. Buah ini dapat dinikmati dengan cara menyeduh dalam air hangat dan meminum secara ruting di pagi dan malam hari.
Baca Juga: Artikel Lifestyle Jurnalis Muda Lainnya!
Gaya hidup yang dapat membantu menurunkan kolesterol
Mengelola stres untuk menurunkan kolesterol | Photo by Prasanth Inturi: Pexels
1. Berhenti merokok
Dengan berhenti merokok secara umum tubuh dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). HDL memiliki fungsi sebagai pemberantas LDL dan dikembalikan ke hati.
2. Tidak mengkonsumsi alkohol
Konsumsi alkohol secara berlebihan sama halnya memupuk penyakit dan meningkatkan kolesterol jahat (LDL). Jadi, ketika tubuh berhenti atau tidak mengkonsumsi alkohol maka kadar kolesterol tubuh juga akan menurun.
3. Mengelola stres
Mengelola stres juga sangat mempengaruhi kondisi kolesterol dalam tubuh, banyak penelitian yang menyebutkan bahwa hormon kortisol dan adrenalin tubuh yang dilepaskan dapat memicu peningkatan kolesterol jahat (LDL).
Nah, itu tadi adalah beberapa jenis bahan alami yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol. Namun, perlu diketahui bahwa untuk menjaga tubuh agar tetpa sehat tidak hanya tergantung dari makanan saja, tapi juga perlu diimbangi dengan kebiasaan yang sehat seperti, menjaga pola makan, pola tidur dan rutin melakukan aktivitas fisik.
Setelah membaca artikel ini semoga dapat membantu meningkatkan pengetahuan tentang cara menurunkan kolesterol dan keinginan untuk terus menerapkan hidup sehat. Sebab, apapun alasannya kalau tubuh tidak sehat maka kehidupanmu dapat dikatakan tidak berhasil, hehe.
Sehat itu mahal, makanya jangan sia-siakan sisa umur kamu dengan cuma-cuma. Oh iya, Untuk kamu yang ingin membaca atikel kesehatan lainnya bisa klik disini.
